06 / HUB
Herramientas que calculan
Calculadoras prácticas para no entrenar a ciegas. Sin registro, sin email, sin spam. Solo datos accionables sobre calorías, proteína y progreso.
“Una calculadora no sustituye a un nutricionista, pero te da un punto de partida razonable. Mejor empezar con una cifra basada en evidencia que con una intuición. Estas herramientas usan las mismas fórmulas que aplico con mis clientes el primer día — sencillas, validadas y eficaces.”
— David Alonso
02 / USO CORRECTO
Cómo usar estas métricas
Una calculadora de calorías — incluso la más precisa, como la que usa la fórmula Mifflin-St Jeor — te da un punto de partida, no una prescripción inamovible. El metabolismo varía según el músculo que tengas, tu actividad real fuera del entreno y docenas de factores que ninguna fórmula captura del todo. Úsala como línea base, aplícala durante dos o tres semanas y ajusta según los resultados reales que veas en el espejo y en la báscula.
La calculadora de calorías y la calculadora de proteína trabajan juntas. La primera define tu presupuesto energético total (TDEE y déficit o superávit según objetivo); la segunda fija el suelo de proteína diaria que protege tu músculo mientras cambias tu composición corporal. Con esas dos cifras tienes el marco nutricional completo: el resto de macros es simplemente lo que queda.
La calculadora de 1RM cierra el ciclo por el lado del entrenamiento. Saber tu repetición máxima estimada te permite programar cargas con precisión — trabajar al 70%, al 80% o al 90% de tu 1RM — sin necesidad de un entrenador al lado. Es la diferencia entre ir al entreno con un plan y ir a improvisar. Con estas tres herramientas cubres nutrición, proteína y programación de fuerza: lo fundamental para progresar sin adivinar.
02.5 / FLUJO
El orden correcto
01
Calcula tu TDEE
Define cuántas calorías necesitas para mantener, perder o ganar peso.
02
Fija tu proteína
Establece el suelo diario que protege el músculo durante cualquier fase.
03
Elige tu rutina
Con el marco nutricional claro, selecciona el plan de entrenamiento que encaja con tu objetivo.
04
Calcula tu 1RM a las 4 semanas
Una vez ganada base de fuerza, úsalo para programar cargas reales y seguir progresando.
02 / DISPONIBLES
Las calculadoras
BMR · TDEE · MIFFLIN-ST JEOR
Calculadora de Calorías
Calcula tu metabolismo basal (BMR), tu gasto total diario (TDEE) y las calorías ideales según tu objetivo. Fórmula Mifflin-St Jeor con breakdown automático de macros.
1.2-2.4 G/KG · POR OBJETIVO
Calculadora de Proteína
Cuánta proteína al día según tu peso, objetivo y tipo de dieta. Rango basado en evidencia (Phillips, Helms et al.) con ejemplos prácticos de alimentos para llegar a la cifra.
+130 ALIMENTOS · BÚSQUEDA + DETALLE
Tabla de Calorías
Más de 130 alimentos con sus kcal, proteínas, grasas y carbohidratos por 100 g. Búsqueda, filtros por categoría y página de detalle por alimento con equivalencias prácticas.
ML POR PESO · CLIMA · ENTRENO
Calculadora de Hidratación
Litros de agua al día según peso, clima y entrenamiento. Recomendaciones EFSA + ACSM con distribución horaria sugerida y señales de buena hidratación.
FULL BODY · UPPER/LOWER · PPL
Generador de Rutina
Rutina personalizada en función de tu material, días y objetivo. Plantillas Full Body, Upper/Lower y PPL con series, reps y descansos según ACSM.
EPLEY · BRZYCKI · LANDER · LOMBARDI
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima sin riesgo a partir de cargas submáximas. Promedio de 4 fórmulas (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi) y tabla de porcentajes.
+25 EJERCICIOS · 3 ALTERNATIVAS
Conversor de Ejercicios
Equivalencias entre ejercicios de gym y casa. Más de 25 movimientos con 3 alternativas: peso corporal, bandas elásticas o mancuernas.
04 / CIERRE