03 / HUB
Planes con estructura
No son rutinas sueltas. Son programas estructurados semana a semana con progresión, deload y control de volumen. Como trabajar con un entrenador personal.
“Yo personalmente diseño cada plan como si lo fuese a aplicar con un cliente que paga sesión a sesión: con periodización, semanas de descarga y picos calculados. Nada de improvisar. Si un programa no me serviría para acompañar a alguien real durante 8 semanas, no lo publico. Aquí encuentras lo que de verdad mueve la aguja, no PDFs aleatorios disfrazados de método.”
— David Alonso
02 / ESTRUCTURA
Un plan no es una lista de ejercicios. Es periodización, progresión y deload. Lo que diferencia a un programa real de un PDF aleatorio.
0
Planes activos
0
Niveles
12 sem
Programa más largo
100%
Gratis
02.5 / ELIGE TU PLAN
¿Qué plan es para ti?
Empiezo desde cero
Quiero ganar fuerza
Quiero perder grasa
Meta: dominadas y fondos
Poco tiempo disponible
Ya entreno, quiero progresar
03 / PROGRAMAS
Tu programa
FÁCIL · 4 SEMANAS · 3 DÍAS/SEM
Plan Principiantes 4 Semanas
El punto de partida perfecto. 4 semanas de adaptación neuromotora, técnica correcta y primeros resultados visibles.
MEDIO · 30 DÍAS · DIARIO
Plan 30 Días en Casa
Un mes completo de entrenamiento en casa. 4 fases progresivas, estructura por semanas y test final de rendimiento.
INTERMEDIO · 8 SEMANAS · 4 DÍAS/SEM
Plan Fuerza 8 Semanas
Periodización PPL en 8 semanas. Progresión de volumen a intensidad con variantes de empuje, jalón y pierna. Test de rendimiento en el día 56.
MEDIO · 6 SEMANAS · 3 DÍAS/SEM
Plan Fullbody 6 Semanas
Tres días a la semana, cuerpo completo. Base → Volumen → Pico. El plan más equilibrado para ganar fuerza y músculo simultáneamente.
INTERMEDIO · 12 SEMANAS · 4 DÍAS/SEM
Plan Calistenia 12 Semanas
De cero a dominadas y fondos en 12 semanas. Progresión por habilidad, no por repeticiones. El programa más largo y completo del hub.
TODOS LOS NIVELES · 8 SEMANAS · 4 DÍAS/SEM
Plan Perder Grasa en Casa
Déficit calórico + fuerza + HIIT en 8 semanas. Sin cardio interminable. Con guía de nutrición integrada y métricas más allá del peso.
04 / CIERRE