Antes
DespuésMónica
Caso 01
Pérdida de grasa
Plan personalizado
Pasó de sedentaria a entrenar 4 días por semana. Cambio de hábitos alimentarios + rutina con peso corporal.
FuerzaFat BurnHipertrofiaCardioMovilidadNutriciónSin MaterialAbdominalesGlúteos20 MinutosPrincipiantesMasa Muscular
FuerzaFat BurnHipertrofiaCardioMovilidadNutriciónSin MaterialAbdominalesGlúteos20 MinutosPrincipiantesMasa Muscular
Tu punto de entrada
Empieza por donde
te encaje.
Por perfil
Encuentra tu rutina
Principiantes, mujeres, hombres, mayores de 40 — personalizadas para cualquier tipo de necesidad.
Ver más
Por objetivo
Marca tu meta
Perder grasa, ganar músculo o tonificar.
Ver más
Equipamiento
Lo que sí merece la pena
Mancuernas, bandas y poco más. Sin gastos absurdos.
Ver más
Planes completos
Progresión real
6 programas: de 4 semanas a 12. Fuerza, calistenia, fullbody y pérdida de grasa.
Ver más
Nutrición
Come para entrenar
Proteína, calorías y hábitos reales. Sin dietas extremas, sin suplementos obligatorios.
Ver más
Contenido verificado · David Alonso · Personal Trainer
Guías que
funcionan.
Guía completa 12 min
Guía Definitiva del Fitness en Casa (2026)
Todo lo que necesitas saber para empezar a entrenar en casa.
Leer guía
Principiantes 8 min
Rutina de 20 Minutos para Principiantes
Leer
Zona corporal 9 min
Glúteos en Casa sin Material
Leer
Masa muscular 10 min
Ganar Masa Muscular Sin Gimnasio
Leer
Sin impacto 7 min
Rutinas Sin Saltar para Pisos Compartidos
Leer
Casos reales · Antes y después
4 cuerpos. 4 historias. Una constante.
Personas reales que entrenaron conmigo en casa con planes adaptados a su nivel, tiempo disponible y material. Sin gimnasio, sin atajos, sin filtros. La constante entre los cuatro fue la misma: una rutina honesta sostenida en el tiempo.
AntesDespués
Antes
DespuésAdrián
Caso 02
Definición + masa
Hipertrofia en casa
Mancuernas ajustables y bandas. Trabajo de hombros y core 4 días/semana, déficit moderado de calorías.
Antes
DespuésAlberto
Caso 03
Pérdida grasa + tono
Recomposición
Programa mixto fuerza y cardio metabólico. Ajuste calórico semanal y seguimiento por whatsapp.
Antes
DespuésRaquel
Caso 04
Pérdida de peso + tono
Plan tonificación
Combinación de cardio de bajo impacto, trabajo de fuerza con bandas y déficit calórico ligero. Foco en definir piernas, glúteos y core.
Empieza tu transformación
Cada caso es individual. Si quieres un plan adaptado a tu situación, escríbeme y lo hablamos.