01 / MANIFESTO
Cómo entrenamos
Los principios no negociables que aplicamos en cada rutina, plan y artículo. La metodología detrás de HogarFit.
Llevo más de una década entrenando personas reales, la mayoría desde su casa. He visto qué funciona y qué no en cuerpos de verdad —no en modelos de Instagram— y lo que escribo aquí es el filtro de esos años.
HogarFit no es un blog de motivación. Es una metodología. Cada rutina, cada artículo y cada review pasan por las mismas seis reglas. Si algo no aguanta esas reglas, no se publica. Es así de simple.
— David Alonso García
Evidencia primero, no opinión
Toda recomendación cita o se basa en literatura científica revisada por pares: ACSM, PubMed, NSCA, Strength and Conditioning Journal. Si una afirmación no tiene papel detrás, no la publicamos. La opinión personal va siempre marcada como tal.
Lo aburrido funciona
Sobrecarga progresiva, 1.6-2.2 g/kg de proteína, 7-9 horas de sueño, déficit calórico moderado. No hay atajos exóticos, ni superalimentos, ni protocolos secretos. Lo que funciona es lo que se ha probado durante 50 años en miles de personas.
Sin gimnasio, sin gurús
El gimnasio no es necesario para hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional ni longevidad. Lo demuestra la fisiología, no las modas de Instagram. La calistenia con buena progresión y mínimo material cubre el 95% de objetivos reales.
Adaptación individual
La misma rutina no sirve para todos. Cada plan se ajusta a edad, nivel, lesiones previas, tiempo disponible y material en casa. Una persona de 50 años con dolor lumbar no entrena igual que un universitario de 22. Y los dos pueden progresar.
Comunicación clara
Sin jergas innecesarias. Si menciono RIR, mTOR, Mifflin-St Jeor o cadena posterior, lo explico la primera vez y lo enlazo al glosario. Tu trabajo es entrenar, no descifrar tecnicismos. Mi trabajo es traducir la ciencia a algo aplicable.
Honestidad comercial
Productos que no he probado no se recomiendan. Comisiones de afiliados nunca influyen en una review (ver /disclosure). Si una marca paga más por aparecer primero, la respuesta es no. Si un producto barato es mejor que uno caro, recomendamos el barato.
Si un método no aguanta una hora de Google Scholar, no entra en HogarFit.
08 / CIERRE