07 / LEGUMBRES
Calorías de soja
173 kcal por 100 g, con 17 g de proteína, 9 g de grasa y 9.9 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
173
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
17g
68 kcal
Grasa
9g
81 kcal
Carbohidratos
9.9g
40 kcal
Fibra
6g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02c / CÓMO QUEMARLO
Quema estas 173 kcal en casa
Tiempo aproximado para una persona de 70 kg. Los entrenamientos en casa queman tantas calorías como el gimnasio si la intensidad es correcta.
Andar (5 km/h)
43min
Correr (9 km/h)
18min
Fuerza en casa
35min
HIIT
14min
Para que esas 173 kcal trabajen a tu favor, conviértelas en músculo con una rutina de espalda en casa sin material.
10 ejercicios sin barra03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 puñado cocido
~100 g
173 kcal
17 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en legumbres
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Soja es saludable?
Sí. Soja es un alimento de origen vegetal que aporta 173 kcal por 100 g, vitaminas, minerales y 6 g de fibra. Encaja en cualquier dieta equilibrada y se considera un alimento de alta densidad nutricional.
¿Cuántas calorías tiene una ración de soja?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 puñado cocido (~100 g) = 173 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer soja?
Depende del contexto. Soja aporta 173 kcal por 100 g, una densidad calórica moderada. Lo que determina si engordas o no es la suma total del día, no este alimento aislado.
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¿Sigues con calorías? Vuelve a la tabla completa o consulta a un nutricionista.
06 / CIERRE