07 / CARNES
Calorías de jamón cocido
145 kcal por 100 g, con 18 g de proteína, 5 g de grasa y 1.5 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
145
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
18g
72 kcal
Grasa
5g
45 kcal
Carbohidratos
1.5g
6 kcal
Fibra
0g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02c / CÓMO QUEMARLO
Quema estas 145 kcal en casa
Tiempo aproximado para una persona de 70 kg. Los entrenamientos en casa queman tantas calorías como el gimnasio si la intensidad es correcta.
Andar (5 km/h)
36min
Correr (9 km/h)
15min
Fuerza en casa
29min
HIIT
12min
Con 18 g de proteína por 100 g, este alimento es base para ganar músculo. Convierte esa proteína en masa muscular con una rutina real en casa.
Plan hipertrofia 12 semanas en casa03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 loncha
~25 g
36 kcal
4.5 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en carnes
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Jamón cocido es saludable?
Jamón cocido aporta 18 g de proteína por 100 g, lo que la hace una opción interesante. Como cualquier carne, conviene combinarla con verduras y cereales integrales para tener un plato completo.
¿Cuántas calorías tiene una ración de jamón cocido?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 loncha (~25 g) = 36 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer jamón cocido?
Difícilmente. Jamón cocido es alto en proteína (18 g por 100 g) y la proteína es el macro más saciante y termogénico. En una dieta hipocalórica con suficiente proteína, este tipo de alimentos te ayudan a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.
De las calorías al cuerpo que quieres
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Saber las calorías de cada alimento no cambia tu cuerpo. Entrenar sí. En HogarFit tienes rutinas reales para hacer en casa sin gimnasio, probadas con técnica y progresión semana a semana.
¿Sigues con calorías? Vuelve a la tabla completa o consulta a un nutricionista.
06 / CIERRE