07 / PESCADOS
Calorías de trucha
148 kcal por 100 g, con 21 g de proteína, 7 g de grasa y 0 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
148
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
21g
84 kcal
Grasa
7g
63 kcal
Carbohidratos
0g
0 kcal
Fibra
0g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02c / CÓMO QUEMARLO
Quema estas 148 kcal en casa
Tiempo aproximado para una persona de 70 kg. Los entrenamientos en casa queman tantas calorías como el gimnasio si la intensidad es correcta.
Andar (5 km/h)
37min
Correr (9 km/h)
16min
Fuerza en casa
30min
HIIT
12min
Con 21 g de proteína por 100 g, este alimento es base para ganar músculo. Convierte esa proteína en masa muscular con una rutina real en casa.
Plan hipertrofia 12 semanas en casa03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 trucha mediana (limpia)
~200 g
296 kcal
42 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en pescados
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Trucha es saludable?
Sí. Trucha es una fuente de proteína de alto valor biológico (21 g por 100 g) y, según la especie, también de omega-3. Las guías nutricionales recomiendan 2-3 raciones de pescado a la semana.
¿Cuántas calorías tiene una ración de trucha?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 trucha mediana (limpia) (~200 g) = 296 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer trucha?
Difícilmente. Trucha es alto en proteína (21 g por 100 g) y la proteína es el macro más saciante y termogénico. En una dieta hipocalórica con suficiente proteína, este tipo de alimentos te ayudan a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.
De las calorías al cuerpo que quieres
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¿Sigues con calorías? Vuelve a la tabla completa o consulta a un nutricionista.
06 / CIERRE