07 / FRUTAS
Calorías de sandía
30 kcal por 100 g, con 0.6 g de proteína, 0.2 g de grasa y 8 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
30
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
0.6g
2 kcal
Grasa
0.2g
2 kcal
Carbohidratos
8g
32 kcal
Fibra
0.4g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02b / EN PROFUNDIDAD
Más sobre sandía
La sandía es el alimento del verano español, presente en cualquier merienda de junio a septiembre. Es la fruta con mayor contenido de agua del supermercado (más del 92%), lo que la convierte en una de las opciones más hidratantes y de menor densidad calórica que existen. Pese a su dulzor, sus calorías por bocado son ridículas.
Perfil nutricional
Solo 30 kcal por 100 g, casi todo agua. Aporta unos 8 g de carbohidratos, principalmente fructosa, y muy poca fibra (0.4 g). Destaca en licopeno, el mismo carotenoide del tomate, asociado a salud cardiovascular y prostática en estudios observacionales. También tiene citrulina, un aminoácido precursor de la arginina que algunos estudios pequeños relacionan con mejor flujo sanguíneo.
Mejor momento para comerlo
Ideal para días de calor o entrenos largos al aire libre: hidrata, repone glucógeno rápido y aporta sales. Funciona como postre veraniego o como tentempié post-entreno sustituyendo bebidas isotónicas comerciales si añades una pizca de sal. Por la noche puede dar ganas de orinar varias veces, ojo.
Cómo prepararlo
Cruda y fría, cortada en taquitos o triángulos. Combinada con queso feta y menta sale un plato veraniego brutal. Evita zumos colados de sandía: pierdes lo poco de fibra que tenía. La cáscara blanca también es comestible (en encurtido se usa en algunas culturas) pero no es habitual aquí.
Mitos comunes
Mito uno: 'la sandía tiene mucha azúcar'. Tiene azúcar, pero por cada bocado son tres calorías: comparable a un caramelo de dieta. Mito dos: 'no mezclar sandía con agua'. Sin base científica. Mito tres: 'engorda por la noche'. Las calorías no miran la hora.
¿En qué dietas encaja?
Déficit calórico: top, pocas frutas dan tanto volumen por tan pocas kcal. Hipertrofia: poco interés, demasiada agua y poca densidad. Vegana, libre de gluten, libre de FODMAPs en porciones moderadas. En cetogénica, fuera: la fructosa rompe la cetosis.
Consejo del entrenador
En agosto, mi cena ligera para clientes que llegan agotados del calor: 300 g de sandía, un yogur griego y un puñado de almendras. Hidrata, sacia y suma menos de 350 kcal.
03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 rodaja mediana
~280 g
84 kcal
1.7 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en frutas
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Sandía es saludable?
Sí. Sandía es un alimento de origen vegetal que aporta 30 kcal por 100 g, vitaminas, minerales y 0.4 g de fibra. Encaja en cualquier dieta equilibrada y se considera un alimento de alta densidad nutricional.
¿Cuántas calorías tiene una ración de sandía?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 rodaja mediana (~280 g) = 84 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer sandía?
No. Sandía aporta solo 30 kcal por 100 g, lo que lo convierte en un alimento de baja densidad calórica. Encaja perfectamente en una dieta de pérdida de grasa porque sacia mucho con pocas calorías.
¿Quieres aplicarlo a tu dieta?
Habla con nosotros
Contacta con un nutricionistaO vuelve a la tabla completa de calorías.
06 / CIERRE