07 / FRUTAS
Calorías de naranja
47 kcal por 100 g, con 0.9 g de proteína, 0.1 g de grasa y 12 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
47
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
0.9g
4 kcal
Grasa
0.1g
1 kcal
Carbohidratos
12g
48 kcal
Fibra
2.4g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02b / EN PROFUNDIDAD
Más sobre naranja
La naranja es la fruta del invierno español por excelencia, sobre todo la valenciana y la murciana. Pese a su fama de 'antigripal', su valor nutricional va mucho más allá de la vitamina C. En consulta la recomiendo más como pieza entera que en zumo, una distinción que la mayoría de gente no hace y que cambia bastante el resultado.
Perfil nutricional
Una naranja mediana aporta unas 60 kcal, 12 g de carbohidratos, 3 g de fibra y unos 70 mg de vitamina C, que cubre prácticamente las recomendaciones diarias de un adulto. Tiene también folato, potasio y flavonoides como la hesperidina, asociada en algunos estudios a mejor función endotelial. Su índice glucémico es bajo gracias a la fibra de los gajos.
Mejor momento para comerlo
Cualquier momento del día funciona. Si la tomas en ayunas y eres sensible de estómago puede dar acidez por el ácido cítrico; en ese caso mejor con algo más en el plato. Va muy bien como postre porque su acidez ayuda a cerrar la sensación de hambre tras comidas grasas.
Cómo prepararlo
Comerla a gajos es la opción ganadora: conservas toda la fibra y la masticación añade saciedad. El zumo recién exprimido es aceptable si te lo bebes ya, sin colar y dentro de los siguientes minutos: si lo dejas más de 20 minutos pierde vitamina C por oxidación. Evita zumos comerciales pasteurizados.
Mitos comunes
Mito clásico: 'la vitamina C del zumo se pierde a los pocos minutos'. Cierto en parte: se oxida más rápido, pero todavía queda mucha. Mito dos: 'cura el resfriado'. La vitamina C no cura, aunque puede acortar levemente la duración. Mito tres: 'la naranja por la noche es oro'. Sin base.
¿En qué dietas encaja?
Excelente en déficit calórico por su volumen y agua. En hipertrofia, válida pero no destaca: hay frutas con más carbos para llenar glucógeno. Es vegana, libre de gluten y se tolera bien en casi todos los protocolos. En cetogénica estricta, fuera por sus 12 g de carbo.
Consejo del entrenador
Truco que uso con clientes: una naranja entera en lugar de un vaso de zumo. Mismas calorías, el doble de fibra, el triple de saciedad y te dura cinco veces más en la boca.
03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 naranja mediana
~160 g
75 kcal
1.4 g prot.
1 vaso de zumo natural
~200 g
94 kcal
1.8 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en frutas
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Naranja es saludable?
Sí. Naranja es un alimento de origen vegetal que aporta 47 kcal por 100 g, vitaminas, minerales y 2.4 g de fibra. Encaja en cualquier dieta equilibrada y se considera un alimento de alta densidad nutricional.
¿Cuántas calorías tiene una ración de naranja?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 naranja mediana (~160 g) = 75 kcal; 1 vaso de zumo natural (~200 g) = 94 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer naranja?
No. Naranja aporta solo 47 kcal por 100 g, lo que lo convierte en un alimento de baja densidad calórica. Encaja perfectamente en una dieta de pérdida de grasa porque sacia mucho con pocas calorías.
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06 / CIERRE