07 / PESCADOS
Calorías de lubina
97 kcal por 100 g, con 18 g de proteína, 2.5 g de grasa y 0 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
97
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
18g
72 kcal
Grasa
2.5g
23 kcal
Carbohidratos
0g
0 kcal
Fibra
0g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02c / CÓMO QUEMARLO
Quema estas 97 kcal en casa
Tiempo aproximado para una persona de 70 kg. Los entrenamientos en casa queman tantas calorías como el gimnasio si la intensidad es correcta.
Andar (5 km/h)
24min
Correr (9 km/h)
10min
Fuerza en casa
19min
HIIT
8min
Con 18 g de proteína por 100 g, este alimento es base para ganar músculo. Convierte esa proteína en masa muscular con una rutina real en casa.
Plan hipertrofia 12 semanas en casa03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 lubina (limpia)
~200 g
194 kcal
36 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en pescados
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Lubina es saludable?
Sí. Lubina es una fuente de proteína de alto valor biológico (18 g por 100 g) y, según la especie, también de omega-3. Las guías nutricionales recomiendan 2-3 raciones de pescado a la semana.
¿Cuántas calorías tiene una ración de lubina?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 lubina (limpia) (~200 g) = 194 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer lubina?
Difícilmente. Lubina es alto en proteína (18 g por 100 g) y la proteína es el macro más saciante y termogénico. En una dieta hipocalórica con suficiente proteína, este tipo de alimentos te ayudan a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.
De las calorías al cuerpo que quieres
Entrena en casa
Saber las calorías de cada alimento no cambia tu cuerpo. Entrenar sí. En HogarFit tienes rutinas reales para hacer en casa sin gimnasio, probadas con técnica y progresión semana a semana.
¿Sigues con calorías? Vuelve a la tabla completa o consulta a un nutricionista.
06 / CIERRE