07 / FRUTOS SECOS
Calorías de semillas de girasol
584 kcal por 100 g, con 21 g de proteína, 51 g de grasa y 20 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
584
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
21g
84 kcal
Grasa
51g
459 kcal
Carbohidratos
20g
80 kcal
Fibra
8.6g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02c / CÓMO QUEMARLO
Quema estas 584 kcal en casa
Tiempo aproximado para una persona de 70 kg. Los entrenamientos en casa queman tantas calorías como el gimnasio si la intensidad es correcta.
Andar (5 km/h)
146min
Correr (9 km/h)
61min
Fuerza en casa
117min
HIIT
49min
Con 21 g de proteína por 100 g, este alimento es base para ganar músculo. Convierte esa proteína en masa muscular con una rutina real en casa.
Plan hipertrofia 12 semanas en casa03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 cucharada
~12 g
70 kcal
2.5 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en frutos secos
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Semillas de girasol es saludable?
Sí, en porciones moderadas (un puñado al día, ~25 g). Semillas de girasol aporta 51 g de grasas saludables por 100 g, fibra y minerales como magnesio. Su densidad calórica es alta, así que conviene no pasarse.
¿Cuántas calorías tiene una ración de semillas de girasol?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 cucharada (~12 g) = 70 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer semillas de girasol?
Por sí solo, ningún alimento engorda; lo que engorda es el balance calórico total. Eso dicho, Semillas de girasol es un alimento muy denso energéticamente (584 kcal por 100 g), así que conviene controlar el tamaño de la ración si tu objetivo es perder grasa.
De las calorías al cuerpo que quieres
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¿Sigues con calorías? Vuelve a la tabla completa o consulta a un nutricionista.
06 / CIERRE