07 / PESCADOS
Calorías de boquerón
96 kcal por 100 g, con 17 g de proteína, 2 g de grasa y 0 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
96
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
17g
68 kcal
Grasa
2g
18 kcal
Carbohidratos
0g
0 kcal
Fibra
0g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02c / CÓMO QUEMARLO
Quema estas 96 kcal en casa
Tiempo aproximado para una persona de 70 kg. Los entrenamientos en casa queman tantas calorías como el gimnasio si la intensidad es correcta.
Andar (5 km/h)
24min
Correr (9 km/h)
10min
Fuerza en casa
19min
HIIT
8min
Para que esas 96 kcal trabajen a tu favor, conviértelas en músculo con una rutina de espalda en casa sin material.
10 ejercicios sin barra03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 ración (10 unidades)
~100 g
96 kcal
17 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en pescados
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Boquerón es saludable?
Sí. Boquerón es una fuente de proteína de alto valor biológico (17 g por 100 g) y, según la especie, también de omega-3. Las guías nutricionales recomiendan 2-3 raciones de pescado a la semana.
¿Cuántas calorías tiene una ración de boquerón?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 ración (10 unidades) (~100 g) = 96 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer boquerón?
Depende del contexto. Boquerón aporta 96 kcal por 100 g, una densidad calórica moderada. Lo que determina si engordas o no es la suma total del día, no este alimento aislado.
De las calorías al cuerpo que quieres
Entrena en casa
Saber las calorías de cada alimento no cambia tu cuerpo. Entrenar sí. En HogarFit tienes rutinas reales para hacer en casa sin gimnasio, probadas con técnica y progresión semana a semana.
¿Sigues con calorías? Vuelve a la tabla completa o consulta a un nutricionista.
06 / CIERRE