07 / BEBIDAS
Calorías de té verde
1 kcal por 100 ml, con 0.1 g de proteína, 0 g de grasa y 0.3 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 ml
1
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
0.1g
0 kcal
Grasa
0g
0 kcal
Carbohidratos
0.3g
1 kcal
Fibra
0g
No aporta kcal
Valores por 100 ml. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02c / CÓMO QUEMARLO
Quema estas 1 kcal en casa
Tiempo aproximado para una persona de 70 kg. Los entrenamientos en casa queman tantas calorías como el gimnasio si la intensidad es correcta.
Andar (5 km/h)
1min
Correr (9 km/h)
1min
Fuerza en casa
1min
HIIT
1min
Solo 1 kcal por 100 ml: perfecto para fase de definición. Combínalo con una rutina de glúteos progresiva en casa.
Rutina progresiva 12 movimientos02b / EN PROFUNDIDAD
Más sobre té verde
El té verde es una de las bebidas más estudiadas en nutrición. Aporta cafeína suave (mucha menos que el café), polifenoles potentes (catequinas, sobre todo EGCG) y un perfil casi cero kcal. Lo recomiendo a clientes que quieren reducir café por nervios o sueño y mantener cierto efecto ergogénico-cognitivo más suave. No es un quemagrasas milagroso, pero suma.
Perfil nutricional
1 kcal por 100 ml, prácticamente cero macros. Su valor está en los polifenoles, especialmente EGCG (epigalocatequina galato), asociados en estudios in vitro y en algunos ensayos humanos a leve efecto antioxidante y termogénico. Aporta también cafeína (20-50 mg por taza, según infusión) y L-teanina, un aminoácido con efecto calmante que combinado con cafeína mejora atención sin nerviosismo.
Mejor momento para comerlo
Mañana, mediodía o tarde temprana. Mejor evitar después de las 17 h en sensibles a la cafeína. Como sustituto del café por la tarde funciona muy bien por su efecto más suave. Antes de entreno cardio puede aportar pequeño plus.
Cómo prepararlo
Infusión a 70-80 °C (no agua hirviendo: amarga y degrada catequinas) durante 2-3 minutos. Sin azúcar para mantener cero kcal. Evita las versiones embotelladas comerciales: la mayoría llevan azúcar añadido y pierden gran parte de los polifenoles.
Mitos comunes
Mito uno: 'el té verde adelgaza solo'. Falso, su efecto termogénico es real pero muy modesto. Mito dos: 'cuanto más mejor'. En grandes cantidades (suplementos concentrados) se han reportado problemas hepáticos: con tazas normales no hay riesgo. Mito tres: 'cura el cáncer'. Marketing.
¿En qué dietas encaja?
Compatible con cualquier dieta. En déficit suma sin sumar kcal. En hipertrofia neutral. Vegano, sin gluten, sin lactosa. En cetogénica encaja perfecto. Buen recurso para reducir picoteo emocional al ofrecer ritual sin kcal.
Consejo del entrenador
Mi truco para clientes con ansiedad de tarde: una taza de té verde con un cuadrado de chocolate negro 70%. 30 kcal, ritual sustituto del café o el dulce, y aprovechas los polifenoles de ambos.
03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 taza
~200 ml
2 kcal
0.2 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en bebidas
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Té verde es saludable?
Té verde aporta 1 kcal por 100 ml. Si tomas varios vasos al día, las calorías suman: tenlo en cuenta si controlas tu ingesta total.
¿Cuántas calorías tiene una ración de té verde?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 taza (~200 ml) = 2 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer té verde?
No. Té verde aporta solo 1 kcal por 100 ml, lo que lo convierte en un alimento de baja densidad calórica. Encaja perfectamente en una dieta de pérdida de grasa porque sacia mucho con pocas calorías.
De las calorías al cuerpo que quieres
Entrena en casa
Saber las calorías de cada alimento no cambia tu cuerpo. Entrenar sí. En HogarFit tienes rutinas reales para hacer en casa sin gimnasio, probadas con técnica y progresión semana a semana.
¿Sigues con calorías? Vuelve a la tabla completa o consulta a un nutricionista.
06 / CIERRE