07 / VERDURAS
Calorías de espárrago
20 kcal por 100 g, con 2.2 g de proteína, 0.1 g de grasa y 3.9 g de carbohidratos. Equivalencias prácticas, FAQ y alimentos similares.
Energía por 100 g
20
kcal
02 / DESGLOSE DE MACROS
Proteína
2.2g
9 kcal
Grasa
0.1g
1 kcal
Carbohidratos
3.9g
16 kcal
Fibra
2.1g
No aporta kcal
Valores por 100 g. Cálculo de kcal: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
02c / CÓMO QUEMARLO
Quema estas 20 kcal en casa
Tiempo aproximado para una persona de 70 kg. Los entrenamientos en casa queman tantas calorías como el gimnasio si la intensidad es correcta.
Andar (5 km/h)
5min
Correr (9 km/h)
2min
Fuerza en casa
4min
HIIT
2min
Solo 20 kcal por 100 g: perfecto para fase de definición. Combínalo con una rutina de glúteos progresiva en casa.
Rutina progresiva 12 movimientos03 / EQUIVALENCIAS
Porciones típicas
1 manojo (6 espárragos)
~120 g
24 kcal
2.6 g prot.
04 / SIMILARES
Otros en verduras
05 / FAQ
Dudas frecuentes
¿Espárrago es saludable?
Sí. Espárrago es un alimento de origen vegetal que aporta 20 kcal por 100 g, vitaminas, minerales y 2.1 g de fibra. Encaja en cualquier dieta equilibrada y se considera un alimento de alta densidad nutricional.
¿Cuántas calorías tiene una ración de espárrago?
Depende del tamaño. Como referencia: 1 manojo (6 espárragos) (~120 g) = 24 kcal. Estos valores son aproximados y pueden variar ±10% según la pieza concreta.
¿Engorda comer espárrago?
No. Espárrago aporta solo 20 kcal por 100 g, lo que lo convierte en un alimento de baja densidad calórica. Encaja perfectamente en una dieta de pérdida de grasa porque sacia mucho con pocas calorías.
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¿Sigues con calorías? Vuelve a la tabla completa o consulta a un nutricionista.
06 / CIERRE